PREVENIRE L'OSTEOPOROSI CON L'ATTIVITA' FISICA
PREVENIRE L'OSTEOPOROSI CON L'ATTIVITA' FISICA
L’attività fisica, insieme a una corretta alimentazione, è una delle armi più importanti per prevenire e combattere l’osteoporosi. E’ ormai indubbio il ruolo fondamentale dell’esercizio fisico utile non solo per migliorare la massa muscolare, ma anche per aumentare la densità ossea. Esiste anche un'altra importante conseguenza positiva dell’attività fisica nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi. Il rischio di frattura ostoporotica è direttamente correlato al rischio cadute, e quindi mantenere una buona forma fisica riduce questo rischio. La persona anziana diventa tendenzialmente sedentaria e perde di conseguenza sia la forza muscolare che la destrezza. Questi fattori aumentano il rischio di cadute e quindi di fratture.
QUALE ESERCIZIO PIU’ UTILE?
Qualunque tipo di esercizio fisico praticato in modo attivo è un ottima forma di prevenzione, quindi praticare yoga o stretching non ha alcun effetto. Quando invece già si soffre di osteoporosi gli esercizi non dovranno essere di potenza ma per lo più di destrezza e controllo motorio, in questo caso sport come tennis e pesistica non vanno bene invece attività come camminare, andare in bicicletta o ballare vanno bene. Un discorso a parte merita il NUOTO, uno sport che da il vantaggio di coinvolgere tutti i gruppi muscolari, ma viene praticato in scarico gravitazione, la forza di gravità svolge un ruolo fondamentale per il mantenimento della densità ossea e se lo stimolo della forza di gravità manca l’osso ne risente. Il nuoto quindi può essere praticato, ad esempio una volta a settimana, perché fa bene ai muscoli, cuore e articolazioni, ma va affiancato a ginnastica a corpo libero o a un altro tipo di esercizio attivo.